아침 공복의 물 한잔이 건강에 좋은 이유와 빈 속의 커피가 좋지 않은 이유

아침에 일어나 잠을 깨우기 위해 어떤 루틴을 가지고 계신가요? 미국 의학 전문가들이 제시하는 몸에 가장 좋은 아침 루틴은 공복에 물 한잔을 마시는 것이라고 합니다. 과연 물 한잔이 주는 효과가 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

아침에 생수한장

 

1. 밤새 부족해진 수분 보충 

우리 몸의 70%는 물로 구성되어 있고 보통 사람들의 체내 수분 배출량은 하루 2.5리터 정도 된다고 합니다. 다시 말해 하루에 2.5리터 정도의 수분을 보충해주어야 정상적인 신체기능을 할 수 있다는 이야기가 됩니다. 

하지만 잠을 잘 때는 체내의 수분이 배출되기만 하고 보충될 수는 없는 상황입니다. 따라서 밤새 배출된 수분을 보충하는 차원에서 아침 공복에 마시는 물 한잔은 몸의 부족해진 밸런스를 맞춰줄 수 있는 아주 좋은 습관이 될 수 있다고 합니다. 

 

2. 체중 감소 효과

아침에 냉수를 마시게 될 경우 소화관에서 냉수를 따뜻하게 만들기 위해 에너지를 소모하게 되고, 이때 열을 발생시키기 위한 사용된 에너지가 체중 감소 효과를 가져올 수 있다고 합니다. 

 

3. 집중력, 주의력, 단기 기억력 향상에 도움

연구에 따르면 체중의 1~2% 정도의 경미한 탈수가 집중력, 주의력, 단기기억력에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 신체능력 등에도 탈수는 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 몸에 물이 부족한 상황을 빠르게 극복할 수 있도록 하는 것이 필요하다고 합니다. 

 

집중력 강화에 도움

 

4. 피부 건강에 도움

아침에 물을 먼저 마시게 되면 몸안의 독소를 제거하여 피부 건강을 개선할 수 있도록 돕는다고 합니다. 특히 독소 제거를 담당하는 신장의 기능을 활발하게 하는데 필수적인 것이 물입니다.

신장은 체액의 균형을 조절하며 혈류의 노폐물을 제거해주며 몸의 하수처리장과 같은 역할을 하고 있는데, 적기에 물을 공급하여 신장의 기능을 원활하게 하는 것은 피부를 지키는데 꼭 필요한 습관이라고 합니다.

 

5. 정신력 증진에 도움

탈수증과 정신력 저하는 매우 연관이 있는 것으로 연구되었는데, 새로운 것을 배우거나 암기하는 작업을 완료하는 데 있어 적절한 몸의 수분을 유지하는 것이 필수적이라는 것이 증명된 바 있다고 합니다. 따라서 물을 마시는 것은 두뇌 능력 개발에 도움이 된다고 합니다. 

 

기억력 향상에 도움

 

6. 신진대사 촉진

물 한잔은 밤새 느려진 신진대사를 정상 궤도로 끌어올려주는 역할을 한다고 합니다. 혈액 순환이 좋아지고 배설 기능이 강화되어 변비 예방에도 좋고 신장의 부담이 줄어드는 등 다양한 신체 기능을 정상으로 돌려준다고 합니다. 

 

7. 하루 칼로리 섭취 감소에 도움

많은 양의 물을 마시게 되면 포만감의 증가로 이어져 일일 칼로리 섭취량을 줄이는데 효과적이라고 합니다.

이 것도 전문가들에 의해 연구가 이루어졌는데, 아침 식사 전 물을 마시면 다음 식사 때 칼로리 섭취량이 13% 줄어들었고, 점심시간 30분 전에 물을 마셔도 비슷한 결과를 얻을 수 있었다고 합니다. 

 

By the way, 아침 공복에 커피가 좋지 않은 이유

많은 사람들이 아침에 일어나 텁텁해진 입을 정리하기 위해 커피를 찾곤 하는데, 이는 위 관련 질환을 유발하는 결과로 이어질 수 있다고 합니다.

아침 커피는 덜 깬 잠을 깨우고 각성 효과로 졸음을 깨우고 하루를 정신차리고 시작할 수 있도록 돕는데 도움이 된다고 볼 수는 있습니다.

하지만 공복 상태에서 마시는 커피는 밤 사이 수분 보충이 되지 않아 위액만 남아있는 상황에서 위염이나 위궤양 등 위 관련 질환이 될 수 있다고 합니다. 

 

빈속에 커피는 좋지 않아요.

 

 

아침의 물한잔의 습관이 우리에게 주는 이점에 대해 알아보았습니다. 물에 대한 글들을 꽤 썼던 기억이 있는데, 역시 물을 자주 마시는 것은 여러 가지로 우리 몸에 아주 이로운 습관인 것 같습니다. 

 

 

물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 이유

물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 이유