번아웃 증후군 테스트를 통해 간단하게 자가진단 해보기

번아웃 증후군(신드롬)은 이미 많은 사람들이 들어본 질환일 것입니다. 특히 바쁜 사회를 살아가고 있는 현대인들에게 꼬리표처럼 따라붙는 대표적인 질환 중 하나일 것인데, 이번 글은 번아웃 증후군에 대해 간략히 알아보고 테스트를 문항을 소개드리도록 하겠습니다.

 

스트레스 받는 일상이 지속되면 번아웃 증후군이 올 수 있습니다.

 

번아웃 증후군이란?

스트레스는 만병의 근원이라고 할 수 있을 정도로 스트레스로 인해 많은 질환들이 유발되는데, 그중 대표적인 것중 하나가 번아웃 증후군입니다. 직장인 3명 중 2명은 번아웃 증후군이 있다는 말이 있을 정도로 현대사회의 큰 문제로 자리 잡아가고 있습니다.

 

현대인들의 슬럼프 증상으로 알려진 번아웃 증후군은 탈진 증후군, 소진 증후군, 연소 증후군이라고 불리기도 하는데, 어떤 일에 집중하던 사람이 갑작스럽게 의욕을 잃고 무기력해지며 육제적 피로를 느끼고 열정과 성취감을 상실하는 것을 말합니다.

 

번아웃 증후군을 겪는 사람은 의욕적으로 일에 몰두하던 중 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해 집니다. 번아웃 증후군을 쉽게 설명하자면 정신적인 피로가 찾아온 것으로 위와 같은 증상과 더불어 기력이 없고 쇠약해진 느낌을 받게 됩니다.

 

또한 쉽게 짜증이 나고 감정 변화가 심하며 본인이 하고있는 일이 부질없게 느껴지면서 면역력이 저하되어 감기, 두통 등을 호소하게 됩니다. 번아웃 증후군 증상이 심각해지면 직무에 있어 소홀해질뿐 아니라 자기혐오에 빠지기도 하며, 타인과 자신을 끊임없이 비교하며 자신에게 계속 압박을 주고, 강박증이 생기기도 하며 가장 심할 경우 극단적인 행동으로 이어지기도 합니다. 

 

 

 

번아웃 증후군 테스트를 통한 간단 자가진단

따라서 나의 무기력함을 모른척하고 넘어가는 순간 불안감과 초조함에 무너질 수 있으니, 평소 위와 같은 느낌을 받는다고 생각되면 번아웃 증후군 테스트를 통해 본인의 상태를 체크해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

번아웃증후군 테스트
1	쉽게 피로를 느낀다.
2	하루 일과가 끝나면 녹초가 된다.
3	일이 재미없고 흥미없게 느껴진다.
4	아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
5	내 능력을 의심 또는 저평가 하게 된다.
6	소지품을 잃어버리는 등 최근 정신이 없다.
7	다른 때에 비하여 굉장히 우울하다.
8	화를 참는 것이 어렵고, 아무것도 아닌 일에 화를 낸다.
9	신경이 날카로워지고, 짜증과 불만이 많아졌다.
10	혼자 있고 싶으며 실제로도 혼자 지내는 시간이 많다.
11	동료와 친구, 가족 등에게 실망감을 자주 느낀다.
12	여가 생활을 제대로 즐기지 못한다.
13	일하는 것이 심적인 부담과 함계를 느낀다.
14	평소 의욕이 떨어졌다.
15	몸살기와 같이 피로, 두통, 소화불량 등이 있다.
16	성욕이 감소했다.
전혀 그렇지 않다 : 1  /  그렇지 않다 : 2  /  보통이다 : 3  /  그렇다 : 4  /  매우 그렇다 : 5  합산하여 65점 이상일 경우 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.

 

 

 

번아웃 증후군의 해결

모든 일들이 그러하겠지만 번아웃 증후군 역시 빠르게 진단하여 해결책을 찾으면 충분히 번아웃 증후군에서 벗어날 수 있습니다. 쉰다는 것을 아깝게 생각하는 경우가 많은데, 휴식은 자기 자신을 위한 배려입니다. 인간은 기계가 아니므로 지치지 않을 수 없고 모든 바쁜 일상에 쉼은 절대 뒤쳐지는게 아닙니다. 

 

번아웃 증후군이 느껴진다면 해야할 첫 번째는 좋아하는 취미활동이나 운동, 여행, 독서, 음악 듣기 등을 통해 스트레스를 해소하는 것입니다. 본인에게 맞는 휴식 방법을 적극적으로 찾아서 나 자신에게 휴식이라는 선물을 자주 제공해야 합니다.

 

두 번째는 가족이나 친구, 직장 동료에게 마음을 털어놓고 소통하는 것입니다.

 

셋째, (쉽지 않을 수 있지만) 타인과 자신을 비교하는 마음이나 완벽주의를 내려놓고, 자신을 관대하게 바라보아야 합니다. 실수할 수도 있다, 이것으로도 충분하다는 마음으로 자신을 안아주고 수시로 위로해주세요.

 

넷째, 스트레스로 무너질 수 있는 몸의 삼투압 농도 및 수분 상태 밸런스를 조절해주는 칼륨이 다량 함유된 음식을 먹으며 무기력증을 예방합니다.