당뇨병 유형, 원인, 증상과 예방, 관리방법, 운동 시 주의사항 등 기본 내용 정리

당뇨병 유형, 원인, 증상과 예방, 관리방법, 운동 시 주의사항 등 기본 내용을 정리해 보도록 하겠습니다. 

 

생활습관병인 당뇨병

당뇨병의 원인

당뇨병은 우리 몸에서 포도당(혈당)이 제대로 활용되지 못하고 소변으로 배출되는 상태를 말합니다. 혈당은 우리 몸의 에너지 공급원으로, 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬에 의해 조절됩니다. 만약 인슐린이 부족하거나 제대로 기능을 수행하지 못한다면 혈당 수치는 상승하게 되고, 이러한 상태가 지속적으로 이어진다면 당뇨병을 앓게 됩니다.

 

당뇨병 유형

당뇨병에는 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이 주로 있습니다. 제1형 당뇨병은 인슐린을 분비하는 췌장 세포에 문제가 생겨 발생하는 것으로, 당뇨병 환자 중 10% 미만이 해당됩니다. 주로 유전적인 요인이 크게 작용하여 어린 시절부터 발병하는 경우가 많습니다. 반면, 제2형 당뇨병은 비만, 식습관, 스트레스, 운동 부족, 감염 등의 후천적인 요인에 의해 발병하며, 당뇨병 환자의 90% 이상을 차지합니다.

 

당뇨병의 증상과 예방

당뇨병에 걸리면 대개 '다음'(많이 마시는), '다식'(많이 먹는), '다뇨'(자주 소변 보는) 등의 증상이 나타납니다. 혈당이 높아지면 소변으로 당이 빠져나가게 되는데, 이때 포도당이 다량의 물을 끌고 나가기 때문에 소변을 자주 보게 되고, 몸 안의 수분이 모자라니 갈증이 심해 물을 많이 마시게 됩니다.

 

당뇨병을 예방하려면 당뇨병을 유발할 수 있는 요인을 없애는 것이 가장 좋습니다. 비만을 예방하고, 고지방 식습관을 개선하며, 지나친 음주를 삼가는 것이 중요하며, 스트레스를 줄이는 노력도 필요합니다.

 

당뇨병 환자의 운동

운동은 당뇨병 예방과 관리에 있어서 중요한 역할을 합니다. 하루에 30분씩 운동을 하면 당뇨병 위험을 25% 줄일 수 있으며, 식사 후 10분 동안 걸으면 혈당이 22% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 이와 같이 운동의 양과 시기가 제2형 당뇨병의 위험과 영향을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

 

운동을 할 때 우리 몸은 연료를 필요로 하는데, 이때 포도당과 혈당을 연료로 사용하게 됩니다. 이는 체내 혈당 수치를 떨어뜨리는데 도움이 됩니다. 더욱이, 꾸준한 운동은 근육을 형성하고 지방을 태우는데 도움을 주는데, 이는 인슐린을 사용하는 우리 몸의 능력을 향상시킵니다.

 

당뇨병 환자는 일주일에 중간 강도의 운동을 150분 하도록 목표를 설정해야 합니다. 시작은 부담 없는 범위에서 시작하되, 운동을 꾸준히 하여 체력을 향상시키는 것이 중요합니다. 중요한 것은 이틀을 초과해 신체 활동을 거르는 것은 좋지 않다는 점입니다.

 

당뇨병 환자의 운동 주의사항

당뇨병 환자는 운동 전후와 운동 중간 혈당 수치를 체크해야 하며, 음식물 섭취와 인슐린 투여 등에 신경 써야 합니다. 또한 꾸준히 자신의 건강 상태를 모니터링해야 합니다. 당뇨로 발의 감각이 둔해지면 통증을 잘 못 느낄 수 있으니, 운동으로 발에 무리한 부담을 주지 않는지 체크하도록 합니다.

 

당뇨병 환자가 운동을 시작하려면, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 운동을 선택할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 주치의와 상의하는 것이 중요하며, 규칙적이고 안전한 운동이 체중 감소와 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

고지방 요거트, 오히려 당뇨병 예방에 효과적? 이유와 당뇨 식단표 첨부

고지방 요거트, 오히려 당뇨병 예방에 효과적? 이유와 당뇨 식단표 첨부

주요내용 Q&A

당뇨병은 무엇인가요?

당뇨병은 혈당이 제대로 활용되지 못하고 소변으로 배출되는 상태를 말해요. 이는 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 제대로 작용하지 못할 때 발생해요.

 

당뇨병의 유형은 어떻게 나뉘나요?

당뇨병은 주로 제1형과 제2형으로 나뉘어져요. 제1형은 인슐린을 분비하는 췌장 세포에 문제가 있어 발생하며, 제2형은 비만, 식습관, 스트레스 등의 후천적 요인으로 발생해요.

 

당뇨병의 증상은 어떤 것들이 있나요?

당뇨병에 걸리면 '다음'(많이 마시는), '다식'(많이 먹는), '다뇨'(자주 소변 보는) 등의 증상이 나타나요.

 

당뇨병을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

비만을 예방하고, 고지방 식습관을 개선하며, 지나친 음주를 삼가는 것이 중요해요. 또한, 스트레스를 줄이는 노력도 필요해요.

 

운동이 당뇨병 관리에 어떤 역할을 하나요?

운동은 당뇨병 예방과 관리에 있어서 중요한 역할을 합니다. 하루에 30분씩 운동을 하면 당뇨병 위험을 25% 줄일 수 있어요.

 

당뇨병 환자가 운동을 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

당뇨병 환자는 운동 전후와 운동 중간 혈당 수치를 체크해야 하며, 음식물 섭취와 인슐린 투여 등에 신경 써야 해요. 또한, 자신의 건강 상태를 꾸준히 모니터링해야 해요.

 

보건복지부가 권장한 14일분 당뇨 식단표 소개 및 분석

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