다이어트 웨이트 트레이닝 고강도 무산소 운동 먼저? 유산소 운동 먼저?

흔히 다이어트 광고를 보면 일주일에 5kg을 뺄 수 있다고 장담하는 광고들이 많습니다. 특히 먹기만 해서 한다느니 운동을 같이해서 요요를 방지한다느니 하는 광고들을 많이 보셨을 것입니다. 하지만 다이어트 시도깨나 해본 사람이면 일주일에 5kg는 그저 광고에서나 가능한 일인 것이라 생각하실 것입니다. 

 

유튜버로도 유명한 핏블리의 다이어트 전략집

 

1. 핏블리 문석기 트레이너 다이어트 전략집

<나름 공신력 있는 국제 트레이너이자 유명한 유튜버>

나름 공신력있는 사람을 찾다 보니 미국 공인 국제 트레이너이자 스포츠 영양 코치인 문석기 트레이너를 알게 되었습니다. 유명한 유튜버 이기도 한 문석기 트레이너에 따르면 일주일에 5kg 감량은 생리학적으로 누구나 가능한 일이라고 합니다. 문석기 트레이너가 최근 펴낸 책 <핏블리의 헬스 다이어트 전략집>에 따르면 일주일에 5kg을 감량하려면 다만 식이요법, 운동에 수분 섭취까지 제한해야 하는 가혹한 다이어트를 해야 한다고 합니다.

 

<억지 다이어트는 좋지 않다.>

문제는 탄수화물과 수분을 줄이는 다이어트를 하면 체중은 금방 줄일 수 있지만 다시 탄수화물과 물 섭취를 늘리면 체중도 원점으로 돌아간다는 점이게 되는 것입니다. 많이 이들이 걱정하는 것은 다이어트 이후 더 큰 실패를 부르는 요인인 요요 현상입니다. 저러한 식이요법, 운동, 수분 섭취 제한으로는 당연히 5kg을 감량할 수 있지만 요요 현상을 겪으며 몸이 더 망가지게 되며 다이어트의 핵심 목표인 체지방을 없애는 효과는 크지 않기 때문에 추천할 수 없는 방법이라고 합니다.

 

<체지방을 빼는 다이어트가 필요하다.>

문석기 트레이너는 이러한 억지 다이어트 말고 체지방을 빼는 다이어트를 어떻게 해야 하는지에 대한 부분도 제시를 해주고 있습니다. 일단 목표치가 1주일에 5kg 였던 것을 체지방을 빼는 다이어트를 한다면 일주일에 체지방 1kg 감소를 목표로 해야한다고 합니다. 만약 이를 목표로 했다면 하루 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 1000칼로리가 많아야 한다는 기본적인 원리를 적용해야 한다고 합니다. 또한 식사 조절만으로는 그렇게 많은 칼로리를 소비하기 쉽지 않으므로 운동을 병행해야 합니다.

 

2. 체지방 빼는 운동법

<고강도 무산소에 이은 저강도 유산소 운동 필요>

문석기 트레이너가 제안하는 체지방 다이어트 운동법 중 가장 추천하는 방법은 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 무산소 운동을 50~60분 하고 저강도 유산소 운동을 10~30분 하는 것이라고 합니다.

 

<웨이트 트레이닝 같은 고강도 무산소 운동을 먼저 하는 이유 1>

이 트레이너가 무산소 운동을 먼저하고 유산소 운동을 추천하는 데는 두 가지 이유가 있다고 합니다. 첫 번째는 몸에 저장된 탄수화물을 근육을 만드는 데 사용하기 때문에 근육량이 증가하고, 이는 하루 에너지 소비량을 높여 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만들 수 있다고 합니다.

 

<웨이트 트레이닝 같은 고강도 무산소 운동을 먼저 하는 이유 2>

두 번째는 무산소 운동으로 탄수화물을 빠르게 소모하면 몸은 항상성을 유지하기 위해 탄수화물을 절약하고 지방 대사율을 올려서 유산소 운동만 했을 때보다 훨씬 빠르게 지방을 연소할 수 있는 원리라고 합니다. 또한 마무리 운동으로 저강도 유산소 운동을 하면 젖산을 에너지원으로 사용할 수 있어 피로감을 줄일 수 있는 원리로도 이어진다고 합니다.

 

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