간헐적 단식 방법 7가지, 자신에게 맞는 간헐적 단식 방법 차기

간헐적 단식은 최근 체중 감량을 위한 주목받는 방법입니다. 규칙적인 시간 동안 식사를 하지 않는 식이 요법으로, 다양한 방법이 있어 개개인의 생활 패턴에 맞게 선택할 수 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 장점과 실천 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

간헐적 단식의 정의와 효과

간헐적 단식은 건강 개선과 장수 효과를 가져다주는 식이 요법으로, 특정 시간 동안 식사를 하지 않는 방법을 말합니다.

간헐덕 산식은 사실 종교적 목적으로 사용되어 왔으나, 최근에는 체중 감량을 위해 많이 활용되고 있습니다.

 

간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선과 장수 효과를 가져다주는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 단식 시간 동안에는 지방을 에너지 원으로 활용하게 되어 체중 감량을 도와주며, 인슐린 감수성을 향상하고 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

 

하지만 간헐적 단식 중에는 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요하며, 고칼로리의 가공식품을 섭취하면 감량 효과가 없을 수 있습니다.

 

 

간헐적 단식 방법

1. 12:12 간헐적 단식

하루를 두 부분으로 나누어, 12시간 동안은 식사를 하고, 나머지 12시간 동안은 단식하는 방법입니다. 연구에 따르면, 12시간에서 18시간 동안 단식하면 우리 몸이 지방을 에너지로 활용하게 되어 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 이 방법은 단식 시간이 비교적 짧고, 대부분 수면 시간과 겹치기 때문에 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들에게 적합합니다. 

 

2. 14:10 간헐적 단식

하루 중 14시간 동안 단식하고, 나머지 10시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 방법은 16:8 간헐적 단식보다는 단식 시간이 짧아서, 아침, 점심, 저녁 식사를 모두 할 수 있습니다. 이 방법도 개인의 생활 패턴에 따라 시간을 조정할 수 있습니다.

 

3. 16:8 간헐적 단식

하루 중 16시간 동안 단식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 방법 역시 수면 시간과 단식 시간이 겹치므로 아침 식사를 생략하는 것이 주가 됩니다. 점심이 첫 식사가 되며, 점심과 저녁 사이에는 건강한 간식을 먹을 수 있습니다. 이 방법을 실천할 때는 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

4. 24시간 단식하고 하루 쉬기

하루 동안 단식하고, 그 다음날은 자유롭게 식사하는 방법입니다. 이 방법을 시도하기 전에는 14:10 간헐적 단식과 같은 시간제한 간헐적 단식부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

5. 이틀 단식하고 하루 쉬기

이 방법은 이틀 동안 단식하고, 그 다음날은 자유롭게 식사하는 방법입니다. 단식하는 날에는 고형 음식을 섭취하지 않습니다. 이 방법은 단식의 기간이 길어 초보자들에게는 어려울 수 있습니다.

 

 6. 이틀 단식하고 하루 쉬기 변형

이 방법은 이틀 동안 단식하되, 단식하는 날에는 필요한 칼로리의 25%만큼만 섭취하는 방법입니다.

 

7. 주기적인 간헐적 단식

일주일에 1~2일 동안 단식하는 경우, 단식하는 날에는 일일 필수 칼로리 섭취량의 25%를 섭취하고, 나머지 날에는 무제한으로 식사를 합니다.

 

 

 

간헐적 단식은 다양한 방법이 있지만, 중요한 것은 자신의 건강 상태와 생활 패턴에 맞춰 적절한 방법을 선택하는 것입니다.